膝の痛みでお困りのあなたへ

その１：階段の上り下りで膝の前が痛い　という人へ

ストレッチ

階段の上り下り中の痛みは「膝のお皿」、「太ももの外側の筋肉」、「太ももの後面の筋肉」、「太ももの前面の筋肉」をストレッチしよう。

• 膝のお皿のストレッチ

• 太ももの外側の筋肉（外側広筋）のストレッチ・マッサージ

• 太ももの後面の筋肉（ハムストリングス：半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋）のストレッチ

• 太ももの前面の筋肉（大腿直筋）のストレッチ

筋力トレーニング

膝を安定させる「太ももの前面の筋肉」、「お尻の筋肉」、「ふくらはぎ筋肉」を鍛えよう。

• 太ももの前面の筋肉のトレーニング

• お尻の筋肉のトレーニング

• ふくらはぎの筋肉のトレーニング

その2：歩いているときに膝の内側が痛い　という人へ

ストレッチ

歩いているときの膝内側の痛みは、「膝下の脂肪体」、「太もも内側の筋肉」、「太もも後内側の筋肉」をストレッチしよう。

• 膝下の脂肪体のマッサージ

• 太もも内側の筋肉のストレッチ

• 太もも後内側の筋肉のストレッチ