運動は週に何回すればいいの？➅

羽村市の膝の痛みの整体ならサガワ整体院へ！！

サガワ整体院の佐川です。運動が身体にいいことはわかります。だけど週にどのくらいやれば効果があるの？そんな疑問を持つ人も多いのではないでしょうか？今回は運動は週に何回すればいいの？ついて解説していきますね！

目安は「週に2〜3回」

厚生労働省や世界的なガイドラインでも、「週に150分以上の適度な運動」が推奨されています。
これはたとえば、「30分のウォーキングを週に5回」などに置き換えられますが、
忙しい人は「週2～3回でもOK」。筋トレやストレッチを組み合わせれば十分効果はあります。

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運動の質が大事！

・ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動
・自宅でできるスクワットやヒップリフトなどの筋トレ
・姿勢を整えるストレッチや体幹トレーニング

こうした運動をバランスよく取り入れるのがおすすめです。特に筋トレでは軽く筋肉痛になるくらいだとなおよし！

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毎日やるのは逆効果？

実は、毎日激しい運動を続けると体が疲れすぎて逆効果になることも。
筋肉は休むことで強くなります（超回復）。特に筋肉痛があるときは、その部位の筋トレは避けましょう。週に2～3回を目安に、**「続けられること」**を第一にしましょう！

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膝の痛みや姿勢改善には「正しい運動」と「無理のない頻度」がポイントです。

運動方法に不安がある方は、ぜひ羽村市のサガワ整体院にご相談ください。
あなたに合った無理のない運動プランをご提案します！

それでは今日はここまで！
少しでも膝の痛みでお困りの方を減らせるように。膝の痛みでお困りの方はぜひ羽村市のサガワ整体院へ。