膝や足のトラブルを防ぐ！靴選びのポイント➄

羽村市の膝の痛みの整体ならサガワ整体院へ！！

サガワ整体院の佐川です。
「インソール入れてるのに、あんまり変わらないんです…」
「歩くと疲れやすい」
そんな方、もしかすると“靴選び”に問題があるかもしれません。

今回は、膝や足の不調を防ぐために大切な
靴選びのポイントをお伝えします！

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①踵がしっかりホールドされているか

→ かかとがグラつく靴は、体のバランスを崩します。
→ かかと周りが硬めで、手でつまんでも潰れにくいものを選びましょう。（超大事！！）

NG例：かかとがフニャフニャのスリッポンやサンダル

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②足の甲をしっかり固定できるか

→ 紐やマジックテープで、甲部分をしっかり締められる構造がベスト。
→ 靴の中で足がズレないことが安定した歩行につながります。

NG例：スリッポン、脱ぎ履きが楽なだけのゆるめ設計

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③足の指が自由に動かせるスペースがあるか

→ つま先が狭すぎると、外反母趾や足のトラブルの原因に。
→ 指が軽く動かせるくらいの余裕が理想です。

NG例：細身すぎるスニーカーやパンプス

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④靴底の硬さと形状

→ ある程度の反発力と安定感がある靴底を選ぼう。
→ 柔らかすぎても、硬すぎても×。

ポイント：靴底がしなりすぎない／平らに地面と接しているもの

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⑤サイズと履き方

→ 意外と多いのが「サイズは合ってるけど履き方がゆるい」パターン。
→ かかとトントン→紐しっかりが基本です！（実測での足の大きさ＋0.5㎝くらいまでがベスト！）

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アドバンス編　靴底の“ドロップ”にも注目！

ドロップとは？
靴底の「つま先と踵（かかと）の高低差」のことです。
一般的にはランニングシューズに多く、
踵が高く、つま先が低い形状（ドロップが大きい）になっています。

なぜ気をつけるの？
ドロップが大きいと──

• 前に進みやすく歩きやすい
• 足がスムーズにでる

一方でドロップが大きすぎると。。。。

• 膝が曲がりやすく、膝への負担が増える
• 骨盤が前に倒れやすくなり、姿勢が崩れる
• 前重心になりすぎて、つま先に負担が集中する

ドロップが小さいと──

• 歩いてるときに膝が伸びる
• 不安定感がなくなる

一方でドロップが小さすぎると。。。。

• 歩きの推進力が得られない（早歩きがしにくい）
• 疲れやすくなる

→膝や姿勢が気になる人には？
**「ドロップが小さめ（フラットに近いもの）」**がおすすめです。
足裏全体を自然に使える靴は、身体への負担も少なくてすみます。

★クッション性“だけ”で選ぶのはNG！

「クッションがあるから良い」と思いがちですが、
大事なのは、安定して“体を支える”靴であること。

柔らかい靴は、一見ラクですが実は体がブレやすく、
膝や腰に負担がかかることもあります。

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まとめ

• 靴は“履きやすさ”より“合っているか”で選ぶ
• ポイントは「かかと・甲・指先・靴底・サイズ」！
• まず靴を正しく選び、そこに合ったインソールを組み合わせるのがベスト

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「どんな靴を選べばいいか分からない」
「今の靴って合ってるのかな？」

そんな疑問があれば、
サガワ整体院での靴チェック・アドバイスもお気軽にどうぞ！

それでは今日はここまで！
少しでも膝の痛みでお困りの方を減らせるように。膝の痛みでお困りの方はぜひ羽村市のサガワ整体院へ。