運動しなくても効果あり！？座り方・立ち方だけで膝がラクになる方法➅
羽村市の膝の痛みの整体ならサガワ整体院へ！！
サガワ整体院の佐川です。
「運動するのは苦手だけど、膝の痛みは何とかしたい」
「普段の動きだけで膝が楽になる方法ってないの？」
そんなあなたにこそ知ってほしいのが、
“座り方”と“立ち方”を変えるだけで膝の負担がグッと減るということ。
特別なトレーニングは不要。
日常の「何気ない動作」こそ、膝を守るカギになるんです。
間違った座り方は、膝の負担を増やす
あなたは、こんな座り方をしていませんか？
- ソファでどっぷり沈み込む
- 骨盤が後ろに倒れて、背中が丸くなる
- 膝が深く曲がった状態で座っている
こうした姿勢では、太ももの前側（大腿四頭筋）がずっと引き伸ばされた状態になり、
膝蓋下脂肪体や関節周囲の組織にストレスがかかります。
正しい座り方のポイント
- お尻を椅子の奥まで入れる
- 骨盤を立てて、軽く背筋を伸ばす
- 膝が90度より少し伸びる程度（深く曲がらない高さの椅子を選ぶ）
クッションを挟んだり、座面の高さを調整するだけでも膝の負担は大きく軽減されます。
立ち上がり方でも膝に差が出る！
立ち上がるときに、
- 膝を前に突き出して起き上がる
- 背中を丸めて勢いで立ち上がる
といった動作をしていると、膝に直接的な圧がかかります。
膝にやさしい立ち上がり方
- 足を少し後ろに引く（膝が前に出すぎない位置）
- 股関節をしっかり曲げて、上体を前に倒す
- お腹に力を入れて、膝ではなくお尻で押し上げる意識で
この「膝に負担をかけない立ち上がり方」を意識するだけで、
日常の中で何十回もある“立ち座り”がリハビリになります。
まとめ：毎日の動きが、自然とあなたの膝を変えていく
「運動しないと改善しない」と思い込んでいませんか？
実は、生活動作の“質”を上げるだけでも、膝の負担は確実に変わります。
座り方、立ち方――
その小さな見直しが、あなたの膝を守る大きな一歩になります。
それでは今日はここまで！
少しでも膝の痛みでお困りの方を減らせるように。膝の痛みでお困りの方はぜひ羽村市のサガワ整体院へ。
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