運動ゼロでもできる！膝を楽にする“ながら習慣”➂
羽村市の膝の痛みの整体ならサガワ整体院へ！！
サガワ整体院の佐川です。
「運動は必要だと思うけど、正直なかなか続かない…」
「時間がないし、運動って気合いがいるから面倒…」
そんなあなたに朗報です。
実は、日常生活の中に“ちょっとした動き”を取り入れるだけでも、膝への良い刺激になるんです。
今回は、**わざわざ運動の時間を作らなくてもできる“ながら習慣”**をご紹介します。
運動が苦手な方でも、今日から気軽に始められます！
① 歯磨きしながらつま先立ち
洗面台の前で、なんとなく立っていませんか？
その時間を「ふくらはぎトレーニング」に変えてみましょう。
✓やり方：
- 歯磨き中にかかとをゆっくり上げ下げ（10〜15回）
- バランスが不安な方は洗面台に手を添えてOK
➡ ふくらはぎを使うことで膝下の安定性がアップし、膝の負担軽減につながります。
② エレベーターじゃなく“1フロアだけ”階段にしてみる
いきなり全部階段を使うのは大変でも、1フロアだけなら気軽にできます。
✓コツ：
- 昇るときは、股関節から脚を持ち上げる意識を
- 降りるときは、一歩ずつ確実に、手すりも活用して
➡ 階段動作は膝周囲の筋肉を総合的に活性化できます。
③ テレビを見ながら膝まくらストレッチ
テレビタイムも“膝ケア時間”に変えられます。
膝の裏にタオルを丸めて挟んで、じんわりストレッチ。
✓やり方：
- 膝裏にタオルやクッションを挟んで、力を入れずにリラックスして座る
- 片脚ずつ交互に、5分程度から
➡ 膝裏の硬さがとれることで、膝の動きがスムーズに。
④ 買い物袋を持ち上げる前に、1回深呼吸＋お腹に力
膝が痛い方に多いのが、「しゃがんだときに腰と膝に一気に負担がかかっている」ケース。
✓コツ：
- 持ち上げる前に鼻から吸って口からフーッと吐きながらお腹に力を入れる
- 股関節から曲げる意識で、膝への衝撃が減ります
➡ 小さな動作でも、意識を変えるだけで負担が激減します。
続けるコツは「ハードルを下げること」
運動が苦手でも、まずはできることから・生活に混ぜ込むことからで大丈夫です。
「運動をするぞ！」と気負う必要はありません。
日常の中に取り入れるだけでも、膝にとっては大きな変化になるのです。
それでは今日はここまで！
少しでも膝の痛みでお困りの方を減らせるように。膝の痛みでお困りの方はぜひ羽村市のサガワ整体院へ。
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